5 способов побороть стресс

Продолжаем колонку переводов иностранных статей. На этот раз мы обратили внимание на материал британской газеты The Independent “Beating anxiety and stress while at university, 5 ways how” о том, как же побороть стресс, когда ты уже на грани срыва.

Для многих из нас наступление осени ассоциируется с переменами, а сентябрь – с университетом. Но стоит радости от воссоединения с друзьями и вновь вспыхнувшим эмоциям сойти на нет, как мы начинаем чувствовать беспокойство. Неопределенность, нерешительность, страх – всё это способно заставить даже самого уверенного в себе человека засомневаться в собственных возможностях.

Время от времени чувствуешь беспокойство? Спешим уверить: ты не одинок и есть множество способов побороть свои страхи, поднять уровень уверенности и выглядеть в глазах окружающих абсолютно спокойным. Вот несколько способов:

Начинай с худшего

Да, ты не ошибся! Приступи к делу, которое давно откладывал, и выполни его. Конечно, мы тяготеем к тому, что сделать легче или что доставит нам удовольствие, убирая на задний план страшащие нас задания. Беспокойство заставляет нас избегать дел, которые кажутся невыполнимыми, в голове начинают рождаться мысли, что мы не справимся, лучше избежать страшащих нас моментов, чем столкнуться с ними лицом к лицу. Но чем больше мы откладываем на потом, тем больше груз собственных мыслей давит на нас. Не самое лучшее решение, не правда ли? Поэтому начни прямо сейчас. Чувство облегчения будет буквально осязаемым и позволит сконцентрироваться на том, чем ты действительно хотел бы заняться.

Будь осторожен, сравнивая себя с другими

Как существо социальное, человек инстинктивно подгоняет себя под те или иные рамки, пытаясь понять, подходит он под очередной стереотип или нет. Но ведь сравнивать себя с двухметровой супермоделью или Моцартом бессмысленно, можно стремиться достичь подобного успеха, но не бороться в разных жизненных сферах. Для многих из нас подобные сравнения звучат в голове, как голос критика, напоминающего о том, что мы не так хороши, как другие. Всё это может спровоцировать еще большее беспокойство. Совсем не мотивирует, верно? Поэтому наоборот, начни поддерживать себя, находить способы становиться лучшим для самого себя в каждом выполненном деле.

Берегись ямы под названием «Беспокойство»

Чувство постоянного беспокойства может подкрасться к нам незаметно и ощутимо сократить время и качество выполнения наших дел. Если ты чувствуешь, что перегружен, твой организм устал, твоя концентрация на нуле, а мозг упрямо твердит: «Я не могу сделать это» и не справляется с нагрузками, то остановись. Вздохни полной грудью. Ты на дне ямы под названием «Беспокойство», а твое тело и мозг вот-вот перейдут в авторежим. Что же делать? Необходимо избавиться от мыслей-раздражителей, снизить гормоны стресса, которые так активно вырабатываются в организме, и отдохнуть. Включи любимую музыку, спой что-нибудь вслух, начни пританцовывать, прогуляйся или же отправься на пробежку.

Думай о последствиях

Каждый день мы сталкиваемся с большим количеством проблем, а эмоции, закипающие в такие моменты в нас, могут привести к непоправимым последствиям. Поэтому вместо того, чтобы потом разрешать конфликты, совершенные во время плохого настроения, лучше сразу направить все отрицательные мысли на предотвращение данных конфликтов. Постарайся успокоиться и взглянуть на ситуацию здраво, понять, что ты можешь решить, а чего следует избежать.

Следи за здоровьем

Легко сказать, верно? Но состояние твоего мозга напрямую зависит от твоего здоровья. Плохое питание, недосыпы и алкоголь понижают уровень мозговой активности и способствуют снижению продуктивности. Утро после вечеринки или несбалансированный рацион уменьшают работоспособность и не пополняют мозг необходимым для четкой работы количеством энергии. Недосыпы провоцируют выброс гормона кортизола – гормона стресса, провоцирующего тревогу и невнимательность. Также во время сна твоя долгосрочная память способна «отдыхать», все знания раскладываются по полочкам, что впоследствии может пригодиться экзаменах.

Забота о себе, включающая сбалансированное питание, низкий уровень потребления алкоголя, а также постоянные тренировки, в течение которых в кровь поступает «гормон счастья» эндорфин, позволят тебе держать уровень тревоги под контролем. Составление списка дел и планирование времени дадут тебе возможность находить дни, идеально подходящие для полноценного отдыха, а время, которое ты раньше тратил на негативные мысли, можно будет направить на достижение давно задуманного. Не позволяй беспокойству взять над тобой верх.


Валентина Пирогова

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

151 просмотров

Добавить комментарий